Как заниматься без фитнес-оборудования? Горячие темы и практические руководства в Интернете
В последнее время популярность домашнего фитнеса в Интернете продолжает расти, особенно горячей темой стал «фитнес без оборудования». Ниже приведены ключевые слова и статистика, связанные с фитнесом, которые горячо обсуждались во всем Интернете за последние 10 дней (по состоянию на ноябрь 2023 г.):
| горячие темы | индекс объема поиска | Основная платформа |
|---|---|---|
| художественная гимнастика | 1 250 000 | Доуинь, Билибили, Сяохуншу |
| Домашние тренировки по сжиганию жира | 980 000 | Вейбо, держи |
| Офисный микрофитнес | 620 000 | Чжиху, публичные аккаунты WeChat |
| Программа тренировок с собственным весом | 890 000 | YouTube, Сяохуншу |
1. Почему фитнес без оборудования внезапно стал популярным?
1.Низкие временные затраты: Нет необходимости ходить в спортзал и обратно, подходит для 996 работающих людей.
2.Нулевой экономический порог: Особенно популярен среди студенческих вечеринок.
3.Гибкая площадка: Обучение можно проводить на площади 3 квадратных метра.
4.Постпандемические привычки: Потребность в домашних упражнениях нормализуется.
2. 5 самых популярных видов безэкипировочных перемещений в Интернете
| тренировочная площадка | ТОП3 действия | индекс тепла |
|---|---|---|
| Сжигание жира по всему телу | Бёрпи, прыжки, подъемы ног | ★★★★★ |
| тренировка верхней части тела | Отжимания, планка, ромбовидные отжимания. | ★★★★☆ |
| Укрепление ядра | Скручивания живота, русские скручивания, подъемы ног на спине. | ★★★★☆ |
| Тренировка нижней части тела | Приседания, выпады, приседания у стены | ★★★☆☆ |
3. Рекомендуемые программы научной подготовки
Юниорский план (20 минут в день)
• Разминка: 3 минуты скакалки/бега на месте.
• Формальное обучение:
- Приседаем 15 раз × 3 группы
- Отжимания 10 раз × 3 группы
- Планка 30 секунд × 3 группы
• Растяжка: 5 минут статической растяжки.
Расширенный план (30 минут в день)
• Разминка: 5 минут динамической растяжки.
• Круговая тренировка:
- Берпи 12 раз.
- Выпады по 10 раз в каждую сторону.
- Лежа на спине 20 раз.
- Отдохните 1 минуту и повторите 3 раунда.
• Охлаждение: раскатывание пены.
4. 3 эффективных метода, проверенных пользователями сети
1.Используйте мебель, чтобы помочь: Используйте стул для сгибания и разгибания рук, а также выполняйте стойку на руках на краю кровати.
2.Минеральная вода вместо гантелей: Вес примерно 0,5 кг после наполнения 500 мл воды.
3.тренировка сопротивления полотенцем: сложите полотенце пополам и положите его на спину.
5. Напоминания экспертов
• Отдыхайте хотя бы 1–2 дня в неделю, чтобы избежать перетренированности.
• Качество движений > количество, чтобы избежать компенсирующих травм.
• Рекомендуется использовать мобильное приложение для записи данных тренировок.
• Тренируйтесь натощак с осторожностью и избегайте людей с гипогликемией.
Согласно последним данным платформы Keep, у пользователей, которые настаивают на тренировках без оборудования в течение 21 дня, средний уровень жира в организме снижается на 2,3%, а окружность талии уменьшается на 4,7 см. Овладев научными методами, вы сможете построить идеальную фигуру без какого-либо оборудования!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
